המדריך הישראלי
ללחץ נפשי
רוצה להתחיל טיפול בלחץ נפשי?
הגעת למקום הנכון.
להוריד אבן מהלב וסלע מהנפש
ברוכים הבאים למדריך הישראלי ללחץ נפשי. המדריך עוסק באחת התופעות הנפוצות ביותר בעידן המודרני – לחץ נפשי כרוני, מתמשך ומשתק. הוא כולל מידע מקיף בנוגע למתחים נפשיים, לרבות מהם הגורמים לסטרס, מהן השלכות הסטרס על הגוף ועל הנפש, מהם סוגי הטיפול במתח נפשי ומהן דרכי ההתמודדות עם לחץ נפשי.
לחץ נפשי באמת מרגיש כמו לחץ מעיק ומכביד. הוא מרגיש כמו מעמסה שהתיישבה על החזה ולא מרפה ממנו. אצל אנשים רבים מתח נפשי הוא לא רק אורח מזדמן – אלא תושב קבע של-ממש. סטרס כרוני מפריע לתפקוד ויכול לשתק, הוא פוגע בבריאות והוא ללא ספק פוגע ברווחה האישית. אין להזניח לחץ נפשי מתמשך או לקבל אותו כחלק לגיטימי מהחיים, אלא לעשות מה שצריך בשביל לטפל בו. לשם כך המדריך שהכנו עבורכם כולל גם רשימת מטפלים מעולים, שיוכלו לעזור לכם להתמודד עם סטרס ולהוריד לחצים.
אם אתם רוצים להשתחרר מאחיזתו המעיקה והמזיקה של לחץ נפשי מתמשך, אנחנו מזמינים אתכם לקרוא היטב את המדריך, ולבדוק את רשימת המטפלים המוסמכים והמנוסים שבחרנו עבורכם עם הרבה תשומת לב. כולנו תקווה שתתגברו על הסוגיה בהקדם ותוכלו ליהנות מרגיעה, שקט נפשי והרבה שלווה.
צוות "המדריך הישראלי ללחץ נפשי"
מה זה לחץ נפשי?
לחץ נפשי הוא סוג של כאב פסיכולוגי הנחווה בתגובה לגירוי חיצוני או פנימי מאיים ומרתיע, שהאדם שחווה את הלחץ לא בטוח שהוא מסוגל להתמודד איתו או שהוא מרגיש חסר אונים למולו. ברמה הבסיסית שלו, סטרס נפשי מהווה תגובה טבעית ללחצי היום-יום, ובמינון נמוך הוא גם יכול להועיל. כשהוא יוצא משליטה מבחינת תדירות ועוצמת הופעתו, סטרס כרוני עשוי לגרום להתפתחותן של מחלות פיזיות, הפרעות נפשיות ומגוון תסמינים שליליים.
מתח נפשי יכול לנבוע ממקור חיצוני, משמע מגורמים סביבתיים כמו עבודה ומחלה. לחילופין לחץ נפשי יכול לנבוע ממקור פנימי, משמע מנקודות מבט ודפוסי חשיבה בהם דוגל אותו האדם, ואלו גורמים לו להגיב באופן רגשי לסיטואציות המתרחשות בחייו. לא משנה מה המקור – סטרס מתמשך מהווה סימן לכך שישנה סוגיה שמצריכה בדיקה וטיפול. הטיפול במתח נפשי יכול להיות טיפול עצמי, הכולל החלת שינוי באורח החיים של המטופל ויישום טכניקות שיאפשרו לו לחיות חיים רגועים ושלווים יותר. הטיפול בסטרס יכול להיות גם טיפול רגשי בידי אנשי מקצוע מנוסים בטיפול בלחץ וחרדה.
השפעת סטרס כרוני על הגוף והנפש
סטרס כרוני בא לידי ביטוי בדרכים שונות ותסמיניו כוללים תסמינים פיזיולוגיים, רגשיים, התנהגותיים וקוגניטיביים. להלן רשימת הסימפטומים המרכזיים של לחץ נפשי:
• יובש בפה
• קשיי נשימה
• כאבים בגוף – כאבי בטן, כאבים בחזה, כאבי גרון, כאבי שרירים, כאבי ראש – ועוד
• בעיות והפרעות בתפקוד מערכת העיכול, לרבות בחילות, הקאות ושלשולים
• חריקת שיניים
• עלייה בקצב פעימות הלב
• עלייה בלחץ הדם וברמת הסוכר בדם
• חרדה
• תחושות של חוסר אונים וחוסר שליטה
• מחשבות טורדניות
• פסימיות
• ירידה בדימוי העצמי
• פגיעה בשיקול הדעת, בזיכרון ובריכוז
• שימוש מוגזם בחומרים ממכרים
• שינויים ברמת התיאבון
• קשיי שינה וקושי להירדם
• כסיסת ציפורניים
• נטייה מופחתת לעסוק בפעילויות מהנות ובתחביבים
מתח נפשי בא לידי ביטוי באמצעות תסמינים גופניים, נפשיים והתנהגותיים. עם הזמן הוא עלול לגרום לפגיעה קשה בבריאות הפיסית והנפשית וגם בתפקוד, ולהוביל להתפתחותן של מחלות שונות. חשוב שלא לקבל את הסטרס כעובדה מוגמרת אלא להבין ולפתור אותו.
ללחץ נפשי מתמשך יש השפעות רבות לא רק על הנפש, אלא במידה רבה גם על הגוף, לרבות כאבי בטן, כאבי ראש, כאבי שיניים, כאבי גרון וכאבי שרירים. כאבים אלו נובעים מהשינויים הגופניים המשמעותיים החלים במערכות הגוף במטרה להתמודד עם מצב החירום.
אנשים שסובלים מלחץ נפשי מתמודדים פעמים רבות עם כאבים בחזה, שעלולים להרגיש כמו התקף לב. מדובר בתחושה מדאיגה ומטרידה. חשוב לפנות לרופא על מנת לאבחן את הסיבה לכאבים באופן מדויק ולטפל בה בהתאם, בין אם המקור הוא פיזיולוגי או נפשי.
כאבי בטן מלחץ נפשי מתבטאים בבעיות במערכת העיכול הנגרמות עקב מצבים מתוחים בחיים. ישנו קשר ישיר בין ההתמודדות עם סטרס נפשי ובין פעילות לא מאוזנת של מערכת העיכול, וכדי להימנע מכאבים וממחלות מעיים כרוניות יש לטפל בשני צידי המטבע.
כאבי ראש מלחץ נפשי מאופיינים בכאבים פיזיים באזור הראש כולו כתוצאה ממצבי עקה נפשיים. ניתן להתמודד עם כאב הראש על ידי שינוי של אורח החיים רווי הלחצים, כמו גם דרך שיטות טיפול טבעיות להפגת הכאב ולהרגעה של הגוף והנפש גם יחד.
איך מזהים לחץ נפשי מתמשך?
מתח נפשי מתמשך – תופעות, מחלות והשלכות אפשריות
מלבד שורה ארוכה של תסמינים, לסטרס כרוני יש גם שורה ארוכה של השלכות מרחיקות-לכת על בריאותם, תפקודם ורווחתם של הסובלים ממנו בטווח הארוך. להלן חלק מההשלכות האפשריות של מתח נפשי מתמשך:
• פגיעה בבריאות והופעת מחלות – לחץ נפשי מתמשך עשוי לגרום בין היתר גם להשמנה, מחלות לב, בעיות בווסת, אימפוטנציה, דיכוי מערכת החיסון, בעיות במערכת העיכול, כאבים באזורים שונים בגוף, פסוריאזיס, אקזמה ובעיות בשיער.
• פגיעה ברווחה ובבריאות הנפשית – סטרס נפשי יכול לגרום בין היתר גם להתפתחות הפרעות חרדה, הפרעות דיכאון ומצב-רוח, הפרעות אכילה, התמכרויות לחומרים ממכרים ולפעילויות ממכרות, טריכוטילומניה והפרעות אישיות.
• פגיעה קוגניטיבית – מתח נפשי מתמשך פוגע בזיכרון, ביכולת הקשב והריכוז, בשיקול הדעת, ביכולת הארגון וביכולת לקבל החלטות. באופן כללי סטרס מוביל לירידה בתפקוד ובהישגים בעבודה ובלימודים.
• פגיעה חברתית – סטרס כרוני גורם למתמודדים איתו להימנע מסיטואציות חברתיות. בנוסף, סטרס מתמשך מפתח אצלם נטייה להתעצבן מהר ובקלות ויכול להוביל להתפרצויות זעם, מה שרק מחמיר את המצב החברתי שלהם.
שיטות טיפול בלחצים ומתחים נפשיים
במתחים נפשיים ניתן לטפל בדרכים שונות, כולל שיטות שונות של טיפול רגשי, סוגים שונים של טיפול תרופתי, וטיפול עצמי באמצעות החלת שינויים באורח החיים ורכישת טכניקות וכלים להרגעה-עצמית. אלו הם סוגי הטיפול העיקריים בלחצים נפשיים:
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) – טיפול קצר וממוקד שמאתר דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים ומזיקים בקרב המטופל, ועוזר לו לשחרר אותם ולסגל דפוסים חדשים ובריאים במקומם.
• טיפול דינמי – טיפול ארוך ומעמיק, שעוסק בתכנים בלתי-מודעים ובלתי-פתורים, כמו קונפליקטים, רגשות, זיכרונות, חוויות ופנטזיות. הטיפול עוזר למטופל לפתח מודעות לאותם התכנים ולעבד אותם באופן בריא, במטרה למנוע את השפעתם עליו בהווה, וכך לפתור גם סוגיות רגשיות כמו לחץ נפשי מתמשך.
• תרפיה באומנות – טיפול רגשי באמצעות טכניקות וכלים הלקוחים מעולם האומנות החזותית, כמו צילום, ציור, פיסול, רישום ואיור. העיסוק באומנות מרגיע, משפר את הרווחה האישית, מעלה את המודעות העצמית, משפר את הדימוי העצמי ומעניק כלים להתמודדות עם מתחים נפשיים.
• תרפיה בעזרת בעלי חיים – טיפול רגשי באמצעות תקשורת פתוחה, אוהבת ומרגיעה עם בעלי חיים שעברו הכשרה טיפולית, כמו גם ארנבים, כלבים, סוסים, אוגרים, חתולים ודולפינים.
• טיפול תרופתי – טיפול לטווח קצר באמצעות תרופות נוגדות-חרדה ממשפחת הבנזודיאזפינים וטיפול ארוך-טווח באמצעות תרופות ממשפחת ה-SSRI.
• טיפול עצמי – החלת שינוי נרחב באורח החיים, כולל שיפור הרגלי האכילה, השינה והפעילות הגופנית. בנוסף לכך גם תרגול של מדיטציה, מיינדפולנס, יוגה ונשימה נכונה, שמפחיתים מתדירות ומעוצמת הלחצים הנפשיים ומעניקים בהירות וצלילות מחשבתית.
באמצעות תרגול קשיבות ומדיטציה, אימוץ בעל חיים, כתיבת יומן ורכישת הרגלים בריאים ומאזנים, ניתן להרגיע את הלחץ הנפשי הן באופן נקודתי והן באופן מתמשך, ולמנוע את התחלואה הנלווית אליו. אם רוצים עוד כלי יעיל, תמיד ניתן לפנות לקבלת טיפול CBT.
חשוב לרכוש דרכים להורדת הלחץ הנפשי, ולא לאפשר לו להתבסס ולהתעצם. הדבר אפשרי גם באופן עצמאי לחלוטין, על ידי שינוי של דפוסים, הרגלים וצורות חשיבה, ורכישה של גישות והרגלים חדשים, וגם על ידי פנייה לטיפול רגשי-פסיכולוגי מסוגים שונים.
באמצעות שינוי ההרגלים בשגרה, יישום דפוסים של אורח חיים בריא ותרגול של טכניקות עתיקות-יומין, כל אחד יכול להפחית מרמת הלחץ והסטרס ולשפר את הרווחה האישית. בנוסף לכך, תמיד ניתן לפנות לקבלת טיפול רגשי, שלו תועלת רבה ורחבה לכל האנשים.
טיפול במתח נפשי כולל 3 אפיקי טיפול עיקריים בהם ניתן לבחור: טיפול רגשי, טיפול תרופתי וטיפול טבעי-עצמי. לכל טיפול יש את התועלת שלו, וההמלצה היא לשלב לפחות 2 מהאפיקים הטיפוליים, במטרה להחיל שיפור גדול וארוך-טווח ברווחה האישית ובאיכות החיים.
איך להתגבר על סטרס נפשי מתמשך?
לחץ נפשי – מאמרים
מתח נפשי וחרדה הם מנגנונים טבעיים שלפעמים יוצאים מכלל שליטה. כשזה קורה, הם פוגעים בתפקוד, ברווחה האישית ובבריאות הפיסית והנפשית. כשמתח וחרדה הופכים מאורחים מזדמנים לתושבי קבע, יש לפנות לאנשי מקצוע ולהחיל שינוי ניכר באורח החיים.
מצבים מאתגרים מתרחשים בחיינו לעיתים קרובות, וככל שהחיים שלנו יותר מלאים בפעילויות ובמטרות, כך עולה גם תדירות התרחשותם. חשוב לדעת איך לגשת לאותם מצבים, איך להתכונן אליהם ואיך להתנהג במהלכם בשביל לשמור על רמת התפקוד והרווחה.
לחץ בעבודה הוא דבר שרוב האנשים מכירים בשלב כלשהו בחייהם, ובמינון הוא יכול לשפר את היכולות ולתת מוטיבציה, אך כשהוא נמשך לאורך זמן וגורם סבל, הוא הופך לבעיה. לחץ בעבודה עלול לגרום לתסמינים גופניים ונפשיים המשפיעים על האדם וגורמים סבל וקושי, ולכן חשוב לטפל בו.
משיבוש פעילות העיכול ועד להגברת הסיכון לסרטן – לחץ נפשי עלול להשפיע לרעה על בריאות הגוף והנפש בשורה ארוכה של היבטים. שאלון אבחון סטרס יעזור להבין האם אתם מתמודדים עם עוד רגש טבעי שלא נעים לחוות – או שיש כאן בעיה שדורשת התייחסות מעמיקה יותר.
לחץ בהריון יכול להיות חלק טבעי מהשינוי ומההתרגשות לקראת הרחבת המשפחה, אך יכול גם להיות תוצאה של חרדות וסטרס. ללחץ שמקורו בפחדים ובחרדות מהלידה, מההורות ומהשינוי הגדול יכולות להיות השפעות על האם ועל העובר ואף על התינוק לאחר הלידה. טיפול ממוקד יכול לסייע ולשפר את המצב.