מחשבות טורדניות
המדריך המועיל ביותר בנושא טיפול במחשבות טורדניות כפייתיות בשפה העברית.
לא נותנות מנוח: מחשבות כפייתיות
מחשבות הן חלק מההתנהלות של כולנו, ולפעמים כשאנחנו מוטרדים אנחנו חושבים על הנושא שמטריד אותנו ללא הפסק, מתקשים להירדם ודואגים. החיים מורכבים והצורך להתנהל בזירות רבות, לנהל חיי משפחה, עבודה, חברה, דאגות בריאותיות, בעיות לאומיות או החשש מפני גורלו של כדור הארץ – כל אחד מוטרד ברמה מסוימת.
ישנן מחשבות רעות שלא קשורות לאירוע מסוים וחולף או לבן משפחה, לבדיקה רפואית קרובה, אלו הן מחשבות טורדניות, מחשבות כפייתיות הפוגעות באיכות החיים ומהוות מטרד של ממש עבור הסובלים מהן.
מה זה מחשבות טורדניות?
מחשבה טורדנית מעסיקה את הראש ולוקחת קשב רב לאורך זמן ממושך, ובדרך כלל היא אינה הגיונית ונובעת מחוסר שליטה. מחשבות טורדניות כפייתיות מגיעות בשטף ובעוצמה, גורמות חרדה ויכולות לגרום לפעילויות שונות במטרה להפחית את החרדה.
אדם החווה מחשבות אובססיביות או מחשבות רעות ללא הרף או בסיטואציות מסוימות יכול לחשוב על פחד לפגוע באדם קרוב, לקפוץ מבניין גבוה, פחד לדרוס מישהו, מחשבות על גילוי עריות.
מחשבות פולשניות מסוג נוסף הן פחד לגרום לקטסטרופה, לשכוח את הגז בבית, לשכוח לנעול את הבית, לשכוח לקחת את הילד מהגן ועוד. המחשבות האלה גורמות חרדה, חשש מחוסר שליטה, פחד מעונש, דבר העלול לגרום התקף חרדה. מחשבות טורדניות מגיעות ללא הרף וללא הזמנה ומקשות על האדם לתפקד.
איך להיפטר ממחשבות טורדניות?
מחשבה טורדנית כפייתית בדרך כלל קשורה לפחד ממשהו, וגם אם אין בו היגיון או היתכנות אמיתית לפעמים נדרשת פעולה של בדיקה או חזרה על משהו כדי להפחית את עוצמת החרדה.
אם המחשבה נוגעת לשכחה של גז, האדם יכול לשוב על עקבותיו ולבדוק שלא שכח, אם החשש הוא מדריסת מישהו, אדם יכול לחזור לאחור שוב ושוב כדי לוודא שלא דרס. התמודדות עם מחשבות טורדניות מתישה ופוגעת באיכות החיים ובתפקוד היום־יומי של האדם ולפעמים גם של בני משפחתו.
השאלה הגדולה ששואל את עצמו כל אחד הסובל מכך היא איך להיפטר ממחשבות טורדניות בלי לבצע את הטקסים שמרגיעים לזמן קצר, כיוון שהחרדה שוב מתפרצת. האדם שסובל מאותן מחשבות רעות יודע שאין בהן היגיון, יודע גם שאין לו שליטה על הופעתן, מודע לכך שהן קיימות בראשו בלבד אבל גם חש מוזר, חריג, שונה ולכן עלול גם להתבודד.
מהם הגורמים להתפתחות מחשבות טורדניות?
תחום החרדה גורם לאדם לחשוש מדברים שיקרו, אם בגלל מקרי עבר הקשורים באירועים שליליים שקרו ואם ללא קשר לעבר. המחשבות הטורדניות מופיעות ללא שליטה ולפעמים הן מלוות בתופעות גופניות של חרדה כמו הזעה, יובש בפה, דופק גבוה, עלייה בלחץ הדם, כאבים בחזה ולחץ בחזה.
יש מחשבות החוזרות בצורה עוצמתית הקשורות להפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD), והן לרוב מלוות בטקסים חזרתיים כמו שטיפת ידיים מרובה, עשיית פעולות בסדר מסוים, הימנעות מעשיית פעולות מסוימות ועוד.
אחד הגורמים למחשבות טורדניות הוא חרדה חברתית, והחשש הזה גורם להיווצרות תרחישי אימה משתקים שוב ושוב. סיבה נוספת להתפתחות מחשבות טורדניות היא פוסט טראומה (PTSD), הגורמת לעליית הבזקים, זיכרונות ותמונות מאירועי עבר טראומטיים. אותם הבזקים ומחשבות יכולים להופיע כסיוטי לילה או לאורך היום כתוצאה מרעשים או מאירועים שונים שמעוררים את המחשבות.
איך להוציא מחשבות רעות מהראש?
רבים הסובלים מההפרעה תוהים האם מחשבות טורדניות עוברות או איך מוציאים מחשבות רעות מהראש, והתשובה היא שניתן לקבל טיפול במחשבות טורדניות ולהפסיק או לפחות למתן את ההפרעה. אחת הדרכים להפסיק מחשבות טורדניות – טיפול עצמי בחשיבה חלופית על משהו אחר ומרגיע.
אנשים המנסים להתגבר על המחשבות הרעות ולסלק אותן מוצאים טקסים חלופיים ברגע שעולה מחשבה, במטרה לטשטש אותה. הסכנה היא שאותן מחשבות חלופיות הופכות לעיסוק אובססיבי בפני עצמו או שיש בהן מרכיב שעלול להיות מביך עבור האדם בעת היותו בחברה ולגרום לו לחשש להימצא בין אנשים.
דרכי התמודדות עם מחשבות טורדניות
החדשות הטובות הן שלא צריך להמשיך לחיות עם מחשבות מטרידות כל החיים וניתן לטפל במצב. אפשר להתגבר על מחשבות טורדניות או לפחות להפחית את עוצמתן על ידי טיפול ממוקד בלחץ נפשי.
הטיפול המתאים ביותר לסוג זה של בעיה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). לפני כל טיפול יש צורך לאבחן את המצב על ידי פסיכולוג או פסיכיאטר ולבחון האם יש קשר להפרעה טורדנית כפייתית בנוסף, דבר המצריך בדרך כלל שילוב תרופתי לאורך הטיפול הפסיכותרפי.
טיפול ממוקד במחשבות טורדניות
טיפול בשיטת CBT נותן מענה לפן ההתנהגותי והקוגניטיבי ומסייע לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות הגורמים לתחושות החרדה. מחשבות שליליות יוצרות עלייה בתחושת החרדה, שמגבירה את המחשבות השליליות במעגל שיוצר שוב חרדה.
באמצעות הטיפול יוצרים הבנה ויכולת לזהות את הטריגרים המעוררים את החרדה ואת המחשבות הטורדניות, ועל ידי מודעות לתהליך מתרגלים החלפה של אותן מחשבות אובססיביות בחשיבה מציאותית יותר והגיונית.
מתבוננים לאחור: סילוק מחשבות רעות
כדי לסלק מחשבות רעות לפעמים צריך טיפול מעמיק יותר במטרה לאתר את מקור החרדות ולזהות אירועי עבר המשפיעים על הנפש ועל ההווה. טיפול מעמיק יותר חותר לזהות את המקרים שמביאים את המטופל לידי חרדה וחשיבה אובססיבית כדי לנטרל את ההשפעה ולהשיב את השליטה. הסיוע של תרופות אנטי חרדתיות במהלך הטיפול יכול להרגיע את המטופל ולהביא להצלחה מהירה יותר של מיתון המחשבות הטורדניות.
ישנן שיטות טיפול עצמיות המיועדות להביא לריכוז, הרפיה ורגיעה, בהן מדיטציה, דמיון מודרך ומיינדפולנס. שיטות טיפול עצמיות אלה מיועדות להקל על החרדה ועל המחשבות האובססיביות כשהקשב עובר לריכוז עם או בלי ליווי מודרך או מוזיקה. באופן זה האדם לומד טכניקות של הרגעה עצמית שבהן יוכל להשתמש כשהוא מרגיש את הטריגרים העלולים לעורר את החרדה ואת המחשבות הפולשניות.